每天6分钟，不花一分钱还能降血糖

2024-04-16作者：院办 郑皓宇

        在一天内不同的时间运动，对身体内分泌的代谢也会产生不一样的影响。经研究发现，下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。下午（12-18点）进行中度到剧烈的活动，与降低18%的胰岛素抵抗有关。晚上（18-24点）进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。需要注意的是，如果在晚上运动时间太晚会影响睡眠，所以建议大家在下午或傍晚运动。

        给大家推荐3种降糖效果较好的运动。一、组合力量训练是一种结合自身负重锻炼（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等）及器械训练（采用固定器械进行抗阻运动）的综合抗阻运动方式。此类训练能够有效提升肌肉厚度，改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖水平，从而有利于长期血糖控制。在身体状况良好的情况下，建议每周进行2～3次抗阻运动。二、多项研究证实，每日进行30分钟的慢跑，能显著优化糖化血红蛋白和空腹血糖指标，从而有效降低血糖水平。三、对于2型糖尿病患者，较好的控糖运动方式为“高强度间歇性训练”。此类训练特点是短时间内全力、快速、爆发式地运动，高强度与低强度间歇循环进行，如跑步、跳绳等均可实施高强度间歇性训练，如“冲刺快跑+慢跑”的循环方式。相较于其他运动形式，高强度间歇性训练能够在短时间内提升心率，释放更多能量，加速新陈代谢，促进骨骼肌血流，从而达到更佳的控糖效果。然而，此类训练方式更适合体质相对较好的糖尿病患者。体质较弱的人尤其是中老年人不太适合。