儿童青少年该如何在暑假科学用眼?听医生来讲解。苏报融媒记者 李静/摄制

　　中小学期末考试陆续结束，孩子们期盼已久的暑期生活即将开始。近期，我市多家医院眼科门诊量明显增多，迎来中小学生定期进行眼睛“质检”的小高峰。我市眼科医生提醒家长，暑假时间充裕，是帮助孩子建立健康用眼习惯的好时机，尤其要保证充足的户外活动时间，这才是预防近视最有效的方法。

　　假期刚到，眼睛先“报警”

　　前段时间，越溪卫生院儿科接诊了一名小学二年级男孩。据家长反映，孩子近期频繁抱怨“眼睛酸”，且经常揉眼。起初家人以为只是用眼疲劳，休息后便可缓解，但持续了好多天，症状也没见好转，于是带至医院检查，结果发现已出现近视。家长对此十分意外，因为孩子既往体检，视力均正常，且年纪尚小。接诊医生详细了解其日常生活习惯后发现，该患儿每天完成作业后，会以玩平板电脑作为放松方式。同时，他的日常户外活动时间严重不足，且睡前有关灯看视频的习惯，眼睛长期处于持续近距离用眼状态，缺乏有效休息。医生指出，这属于典型的长时间近距离用眼叠加户外活动不足所导致的近视，在当下学龄儿童中并不鲜见。

期末考试刚结束，近期我市多家医院眼科门诊量明显增多。苏报融媒记者 李静/摄

　　无独有偶，六年级学生欢欢也因眼部不适前往医院就诊。欢欢近期看书或写作业时间稍长，即感头晕眼花，同时伴有频繁眨眼、揉眼等表现。家长起初将这类症状归因于“态度懈怠”，直至症状反复发作，才带孩子就医。经检查，欢欢双眼调节能力明显下降，被诊断为视疲劳综合征。医生问诊发现，欢欢近期白天要上网课，夜间则习惯与同学组队玩手机游戏，每次持续两个多小时，中间极少安排眼睛休息时间，导致双眼持续处于高度紧张状态，进而诱发了明显的视疲劳症状。

　　电子屏幕为何更伤眼?

　　苏州市吴中区越溪卫生院儿科主治医师王健介绍，电子屏幕之所以更容易让眼睛疲劳，主要有三个方面的原因。

　　首先是长时间近距离用眼。孩子在看手机或平板时，眼睛持续盯住近处的物体，睫状肌长期处于收缩状态，时间一长便会出现眼酸、视物模糊、看远处不清楚等症状，而手机屏幕本身较小、观看距离更近，加上不少孩子喜欢侧躺或趴着看，眼睛的负担会进一步加重。

　　其次是户外活动严重不足。王健介绍，大量研究表明，户外活动不足本身就是儿童近视发生和进展的独立危险因素，自然光照能够刺激视网膜分泌多巴胺，从而有效抑制眼轴的过度增长。

　　最后是眼睛几乎没有真正放松的时间。有些孩子从早到晚都在上课、写作业、看平板、刷视频，眼睛始终处于工作状态，久而久之便会出现频繁眨眼、揉眼、眼睛酸胀、视物模糊等问题，部分家长误以为孩子“态度不端正”或“故意磨蹭”，其实这些表现往往已经是较为明显的视疲劳信号了。

医生提醒学生及家长，暑假护眼牢记“20-20-20”法则，每天户外2小时，减少电子产品使用时长。苏报融媒记者 李静/摄

　　这份护眼指南请收好

　　那么，儿童青少年该如何在暑假科学用眼呢?王健表示，合理控制用眼时长是关键，建议中小学生遵循“20-20-20”原则，也就是连续近距离用眼20分钟后，抬头眺望20英尺(约6米)以外的远处至少20秒，让眼睛得到有效的放松。

　　与此同时，保证充足的户外活动时间至关重要。他建议儿童每天累计户外活动2小时左右，散步、骑车、打球都可以，关键在于接触自然光照，这有助于抑制眼轴过快增长。

　　此外，儿童青少年还要有意识地减少使用电子产品。手机和平板由于屏幕小、观看距离近，比电视和电脑更容易增加眼睛的调节负担，尽量不要躺着看、趴着看，更不要在关灯后继续盯着屏幕。另外，保持正确的读写姿势也很重要，要做到“一尺、一拳、一寸”——眼睛离书本一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸，避免趴着写作业或歪着头看书。

　　最后，适宜的室内光照环境也非常重要。学习时环境光线要均匀柔和，优先选择全光谱灯具，白天可适当利用自然光，夜间则避免过暗或过亮，让眼睛处在一个舒适的状态中。

　　“很多视力问题不是短期内突然发生的，而是在日常用眼中一点一点累积出来的。”王健提醒家长，暑假时间充裕，正是帮助孩子建立健康用眼习惯的好时机，与其一味禁止，不如带着孩子多走出去，让眼睛也真正“放个假”。(苏报融媒记者 李静/文)